Las personas con la piel clara necesitan más vitamina D

Las personas de piel clara afrontan un dilema. Tienen falta de vitamina D, y es el sol el que nos aporta esa vitamina. Pero precisamente no es recomendable que una persona de piel blanca tome el sol.

Evitan el sol por el riesgo de quemadura o cáncer de pielLa vitamina D es importante para la salud de huesos y dientes y, según recuerdan, la mayoría de personas consiguen unos niveles adecuados con breves exposiciones al sol, de entre 10 a 15 minutos al día. 

Un estudio del Cancer Research de Reino Unido ha revelado que las personas que tienen la piel más clara presentan niveles reducidos de vitamina D, un problema que podría solventarse con la exposición a la luz solar que, sin embargo, en estos casos no es recomendable ante el riesgo de quemaduras o cáncer de piel.

Necesidad de suplementos vitamínicos

El estudio, que ha dado a conocer la BBC, sugiere también que hay personas con la piel clara incapaces de producir vitamina D incluso con una exposición solar abundante. En estos casos, según los autores, sería más recomendable el uso de suplementos vitamínicos.

La mayoría eran personas con la piel muy pálida y pecosaEn la investigación han participado 1.200 personas de las que 730 presentaban unos niveles de vitamina D "inferiores al contenido óptimo". Analizando determinados rasgos fisiológicos, los autores del estudio observaron que la mayoría eran personas con la piel muy pálida y pecosa.

Sin embargo, en algunos casos se debe recurrir a los suplementos vitamínicos, sobre todo en determinados grupos que se consideran de riesgo ya que presentan niveles más reducidos. La razón de esta deficiencia de vitamina D sería el hecho de que estas personas se protejan más del sol para evitar posibles quemaduras.

10 microgramos diarios

No obstante, otra hipótesis apunta a que su propia pigmentación podría ser un marcadorpara detectar a aquellos individuos que tienen más problemas para generar y procesar vitamina D, con independencia de su exposición al sol. A la espera de aclarar en qué momento debe iniciarse la ingesta de estos suplementos, los autores del estudio proponen un consumo mínimo de 10 microgramos diarios, dado que su uso no conlleva ningún efecto adverso.

La deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer como colon, mama, ovario o próstata. Hay incluso varios estudios de laboratorio que demuestran que elevadas dosis de esta vitamina pueden matar células cancerígenas.

Además, la falta de vitamina D podría estar relacionada con la aparición y el grado de severidad con la que se manifiestan ciertas enfermedades pulmonares autoinmunes. Según un estudio de la Universidad de Cincinnati, las carencias de vitamina D afectan al desarrollo de otras enfermedades autoinmunes, como el lupus o la diabetes tipo 1.

Según los cardiólogos, el estrés y el cansancio se reducen tras 10 minutos de carrera

Una vida sana está vinculada a la alimentación, a nuestro ritmo y estilo de vida y al ejercicio físico. Practicar deporte es parte de una vida saludable. Pero antes de ponernos a correr debemos saber qué limites tiene nuestro cuerpo. Se trata de correr, dehacer ejercicio en la medida de nuestras posibilidades; lo contrario ya no sería saludable.

Si no se está acostumbrado es esencial conocer el estado físicoCorrer no sólo ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares sino que también ayuda a reducir el estrés y el cansancio acumulados en el trabajo. Así, laUniversidad de Arizona realizó un estudio con miles de personas por el que demostraron que losniveles de estrés y fatiga disminuían a partir de tan sólo 10 minutos de carrera continua.

"Es importante tener en cuenta que, si no se está acostumbrado a la práctica de ejercicio de forma habitual, es esencial conocer cuál es nuestro estado físico", recomienda la Dra. Araceli Boraita, cardióloga del Centro de Medicina del Deporte, delConsejo Superior de Deportes.

Al médico antes de correr

Es recomendable que las personas menores de 35 años que no practican ejercicio de forma habitual, se realicen un electrocardiograma para descartar anomalías en el corazón que pueden ser totalmente asintomáticas.

Correr es beneficioso incluso para quien ha sufrido una cardiopatíaPara las personas más mayores (hombres a partir de los 40 años y mujeres a partir de los 50 años) y que además suman dos o más factores de riesgocomo tabaquismo, colesterol, diabetes, sobrepeso o hipertensión, la Fundación Española del Corazón (FCC)recomienda que acudan a su médico de cabecera para comprobar su estado de salud.

"Correr es muy beneficioso para el organismo, incluso para las personas que han sufrido alguna cardiopatía recomendamos el ejercicio físico como parte de la terapia. Eso sí, en estos casos se debe hacer un seguimiento a la persona para que ésta conozca cuáles son sus límites", destaca la Dra. Boraita.

Calentar e hidratarse

Antes de ponerse a correr hay dos recomendaciones básicas:

• Calentar. El calentamiento previene de posibles lesiones y predispone el cuerpo y la mente para hacer ejercicio; es la clave de la estimulación. Es necesario dedicarle al menos cinco minutos. El calentamiento no debe causar fatiga o cansancio sino que debe procurar el grado de activación perfecto.
• Hidratarse. Es muy importante mantenerse siempre hidratado. Es fundamental utilizar ropa deportiva transpirable que favorezca la pérdida de calor corporal y tener siempre agua a mano. Nunca hay que esperar a tener sed para beber agua ya que la sed aparece cuando el cuerpo ya está en parte deshidratado.

El ejercicio reduce factores de riesgo cardiovascular como la obesidad o la diabetesSegún la FCC, el ejercicio físico reduce factores de riesgo cardiovascular, como la hipertensión arterial, la hipercoleterolemia, la obesidad o la diabetes. Además, aporta un mejor desarrollo muscular, disminuye el riesgo de lesiones degenerativas del aparato locomotor (como artrosis o la osteoporosis) y reduce la incidencia la depresión o la ansiedad.

Para concienciar y sensibilizar a la población sobre la importancia de la prevención de las enfermedades cardiovasculares, así como incentivarlos a desarrollar hábitos de vida saludables, la FCC organiza, el próximo 8 de octubre en la Casa de Campo de Madrid, la II Carrera Popular del Corazón.

El anticonceptivo subcutáneo tiene ya una eficacia del 99%

Existen ya diversos tipos de anticonceptivos que dan a la mujer mayor comodidad, libertad y hasta eficacia. Uno de ellos, de reciente implantación, es el subdérmico o subcutáneo.

Su eficacia anticonceptiva supera a las píldoras y dura 3 añosSe trata de una varilla de plástico del tamaño de una cerilla, que se inserta bajo la piel en la cara interna del brazo. Su eficacia anticonceptiva supera a las píldoras y dura 3 años.

El anticonceptivo está formado por una varilla flexible y radiopaca, lo que posibilita, antes de extraerlo, su localización con una radiografía, ecografía, resonancia magnética o TAC, algo que antes no era posible.

Para no tener hijos en un par de años

Ahora, médicos y técnicos han conseguido mejorar la implantación del anticonceptivo subcutáneo (Implanon NXT). Este método tiene una eficacia superior al 99%, ya que su índice Pearl (que refleja el porcentaje de embarazos habidos en un año en 100 mujeres que utilizan un determinado método anticonceptivo, en ensayos clínicos y población seleccionada) es de un 0,00.

El anticonceptivo va liberando paulatinamente una hormona que inhibe la ovulación y además espesa el moco producido en el cuello del útero, evitando que el esperma depositado en la vagina llegue al útero.

Está indicado para las mujeres que saben que no van a querer tener hijos durante unos años y, sobre todo, en aquellas que tienen entre 18 y 40 años. El implante se puede quitar antes de los tres años si la paciente quiere, y, generalmente, ésta recuperará su ciclo de ovulación durante las tres semanas posteriores a la retirada del anticonceptivo.

Sin estrógenos pero con algún inconveniente

Este método carece de estrógenos, está formado por gestágeno, por lo que se puede utilizar durante la lactancia (aunque hay que esperar seis semanas desde el parto) y también se lo pueden poner aquellas mujeres que presentan factores de riesgo cardiovasculares o que padecen patologías como la trombosis o migrañas.

El anticonceptivo subcutáneo presenta algunos inconvenientes. Cambia el patrón de la regla, pues, mientras que tres de cada diez mujeres seguirán sangrando de manera regular, siete de cada diez sufrirán alteraciones y, de éstas, un 25% puede que no menstrúen mientras tengan el implante.

El implante está financiado en parte por la Seguridad Social, por lo que la usuaria solo tiene que pagar el 40% de su coste (59,45 euros).

La píldora del día después no es un método anticonceptivo para las usuarias españolas

Las españolas no utilizan la píldora del día después como método anticonceptivo habitualy aunque, en general, no tienen dificultades para acceder a ella, los principales obstáculoslos encuentran en los centros de salud, y no en las farmacias.

Estas son algunas de las conclusiones del primer estudio poblacional sobre uso y opinión de la píldora poscoital, promovido por la Sociedad Española de Contracepción (SEC),en elsegundo aniversario de la aprobación de la dispensación sin receta de esta píldora.

Nada más aprobarse la nueva normativa,  hubo controversia al estar considerada por algunos como un método abortivo y ciertos farmacéuticos aseguraron que se negarían a dispensarla.

El perfil de la usuaria corresponde al de una mujer de entre 25 y 34 años, residente en una población de más de 10.000 habitantes, que convive en pareja, no tiene hijos, y se declara decentro-izquierda y en un alto porcentaje (58%), católica.

Situación de urgencia

El 14,1% de las mujeres españolas ha utilizado alguna vez la píldora postcoital y su uso está asociado de forma mayoritaria a una situación de urgencia.

Esta urgencia viene motivada, fundamentalmente por algún problema con el método anticonceptivo utilizado (77,7%), como por ejemplo rotura del preservativo (65,3%). Casi ninguna haabandonado los otros métodos por la píldora.

El presidente de la Fundación Española de Contracepción, Ezequiel Pérez Campos, ha señalado que los datos demuestran que la libre disposición de esta píldora es "positiva".

Se trataría de "una segunda oportunidad anticonceptiva" y que su utilización por parte de las españolas -similar a las mujeres de otros países de nuestro entorno- es "racional y sensata".

La encuesta revela que, en general, no se encuentran dificultades para acceder a ella, puessolo un 11,3% asegura haber tenido algún problema, principalmente al intentar obtenerla a través de algún servicio sanitario (40,7%).

Actitudes y opiniones

En cuanto a las actitudes y opiniones sobre la píldora postcoital, el 60,2% cree que su uso puede ser perjudicial para la salud y un 53,4% la considera como un método abortivo. El98,6% asegura haber oído hablar del método en los medios de comunicación.

Según Esther De la Viuda, presidenta de la Sociedad Española de Contracepción, estos datos ponen de relieve que el mensaje de que es una "bomba hormonal" ha calado en la población.

Esta doctora ha explicado que la píldora poscoital no es abortiva, ya que lo único que hace es impedir la fecundación y, en caso de que ésta se llevase a cabo, habría implantación y gestación.

A dos tercios de las mujeres les parece bien la libre dispensación, y de ellas la mitad lo apoya sin ningún tipo de restricción y la otra mitad solo en las mayores de 16 años.

Sabías que...

... en 2001 la ministra de Sanidad, Celia Villalobos (PP), autorizó la venta de la píldora del día después bajo prescripción médica?

... el 18,1% de las mujeres mantienen relaciones sexuales sin utilizar ningún método anticonceptivo?

... menos de la mitad de las mujeres que han solicitado la píldora del día después han recibidoinformación sobre los métodos anticonceptivos habituales?

... la mayoría de las mujeres conocen la píldora gracias a los medios de comunicación?

Los dispensadores de jabón líquido pueden contener bacterias

Lavarse las manos es una forma barata, eficaz y sencilla de prevenir infecciones. Hay que frotarse bien y usar jabón. Pero hay que tener cuidado con el jabón que usemos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) asegura que los dispensadores de jabón líquido pueden contener bacterias y suponer un riesgo para la salud.

Lavase bien las manos, recuerda Consumer, consigue eliminar los desechos orgánicos e inorgánicos de toda la superficie de la piel. De este modo se reduce de manera significativa la carga bacteriana que se halla en la capa más superficial de la piel.

Cómo lavarse de manera correcta las manos

• Primero hay que mojarlas, aplicarse jabón suficiente para cubrirlas y frotar toda la superficie durante unos 20 segundos: la palma y el dorso, sin olvidarse de las muñecas, de la zona entre todos los dedos y, sobre todo, de las uñas.
• Enjuagar las manos y secarlas con una toalla limpia y seca.
• Después, se puede aplicar una loción hidratante.

En los más pequeños el hábito no está interiorizado. Por ello, desde edades tempranas, los adultos deben enseñarles esta fácil noción de higiene.

Desde edad temprana, hay que enseñar a los pequeños a lavarse las manosUna correcta higiene de manos no solo les evitará más de un contagio de enfermedades leves como el resfriado, tan común en periodo escolar, sino de patologías más graves como meningitis, bronquiolitis, gripe, hepatitis A y la mayoría de los tipos de diarrea infecciosa.

Hay que insistirles y lograr que se laven las manos siempre antes de poner la mesa, comer o tocar algún alimento o utensilio de cocina. Y, por supuesto, siempre después de ir al baño; estornudar, toser y sonarse; estar con un enfermo; jugar al aire libre; al volver a casa; y después de jugar con la mascota.

Dosificadores que propagan gérmenes

Desplazando al jabón de manos se están imponiendo los dosificadores, pero la OMS asegura que pueden contener bacterias y suponer un riesgo para la salud.

Los dispensadores de jabón líquido se rellenan a menudo con producto a granel. Investigadores de la Universidad de Arizona (EE UU) han concluido que esta práctica puede ser perjudicial.

Aumenta el número de patógenos en las manos y su transmisión en lugares públicosSegún su estudio, realizado en un colegio, aumenta el número de patógenos en las manos y sería clave en su transmisión en lugares públicos. Los restos de jabón que quedan en el fondo no se desechan y las bacterias se acumulan.

El número de bacterias gram-negativas en las manos de los estudiantes y del personal del colegio se multiplicó por 26 después de un lavado con el jabón contaminado. Dispensadores con bolsas o cartuchos herméticos (de manera que se repone todo el conjunto) resultaron no contaminantes.

Dinamarca se convierte en el primer país del mundo en gravar los alimentos con grasa

La grasa se pagará cara en Dinamarca. El país nórdico ha sido el primero del mundo en introducir un impuesto que grava a los alimentos altos en grasas saturadas, una de las más perjudiciales para la salud ya que causa enfermedades como la obesidad o la diabetes.

Desde este sábado se gravan aquellos productos que contengan más del 2,3% de grasa saturada como la mantequilla, el queso, la pizza, la carne y alimentos procesados  (galletas o pasteles). Por ejemplo, cada kilo de mantequilla ha aumentado en más de un euro.

Según indica la cadena BBC, los consumidores daneses intentaron por todos los medios impedir esta subida de los precios e incluso algunos productores se quejaron de que este impuesto es una pesadilla burocrática. La misma postura muestran desde la Federación de Alimentos y Bebidas de Dinamarca, que indican que con solo cruzar la frontera para realizar sus compras los ciudadanos podrían evitarse pagar este tributo.

Por otro lado, científicos también citados por la cadena británica indican que existen otros productos más perjudiciales para la salud, como la sal, el azúcar y los hidratos de carbono refinados.

Reducir la obesidad

Para el Gobierno danés, el objetivo de esta medida es conseguir una reducción del 10% en el número de personas obesas en ese país. Sin embargo, Dinamarca no sufre un problema tan grave de obesidad como otros países de Europa (en Reino Unido, la tasa de sobrepeso es del 20%) y del resto del mundo.

En Dinamarca solo el 10% de su población es clasificada con sobrepeso, pero aún así las autoridades esperan que se reduzcan las muertes prematuras en el país causadas por enfermedades cardiovasculares.